SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

małe ciężary

  • Problem z rozwojem "góry" - mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] schematu: PN: klatka barki bicepsy ŚR: nogi przedramiona PT: plecy, barki tylny akton, tricepsy. Brzuch na każdym treningu. Na duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz "chamski trening", dłuższe przerwy, większe ciężary, to to co może mi się spodobać. Mam [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2007-01-26 15:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw dobór ćwiczeń do piramidki

    Post
    Trening w domu

    [...] V - tu gdzies doszedlem do formy z przed wakacji 6. 75kg V 7. 77kg V 8. 77kg V 9. 80kg V Przerwa tydz ciężar 1. 82kg V 2. 82kg V 3. 85kg V 4. 85kg V 5. 87kg X (3x4) ciężary małe ale nigdy nie mialem dobrej genetyki wazne ze ze stagnacji wyszedłem podczas ostatnich tyg roz***alem wtedy bark i nie moglem zabardzo ćwiczyć + potem choroba ciezka i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3730 Data: 2007-03-30 16:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spróbuję bo widzę szansę poprawy wyniku w innej taktyce. Drążek mnie specjalnie nie ogranicza-po 8- 10 w takiej serii zrobię kilka razy. Wyciskanie podobnie,bo ciężary małe przy mojej wadze. Tak teoretycznie liczyłem powinno z + 10 pkt dojść . A jak to w praktyce wyjdzie-sprawdzę w przyszłym tygodniu. Dziś wieczorem wyniki i lista [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10460 Data: 2016-10-30 12:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan tren. na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Sluchaj jestes chory nadal czy po tych 10 dniach jest juz okej? Bo jesli wykurowales sie przez te dziesiec dni to miales po prostu jakby to nazwac przymusowa regeneracje czyli postepuj teraz tak jak sie ma to po powrocie z regeneracji na silownie. Roztrenuj sie lekko zeby nie rzucic sie na mega ciezary i zlapac od razu kontuzje.Spadki powinny byc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-03-18 16:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w ustaleniu treningu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2009-04-29 01:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Go Hard / Lightweight

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening D5 (24.04.09) 1. Wyciskanie płasko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 2. Hack przysiad 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 3. Wiosło podchwytem 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2009-04-24 20:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilne!!!!!Plan do szybkiej profesjonalnej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmniejszyl bym ilosc seri do: male partie 9-12 seri duze 12-16 s Wprowadzil bym metode progresji (widze ze stosujesz), wymuszonych powtorzen w ostatniej seri, zwiekszyl ciezary, metode stopniowego przeciazania miesni, wyrzucil cw izolowane i skupil sie na ciezkich podstawowych cwiczeniach

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2007-11-06 17:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYGLĄD TRÓJBOISTÓW

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mnie kłuje w oczy, że przychodzi wielki typ zakłada obciążenie trzykrotnie za małe w stosunku do swoich możliwości i tym robi trening. chyba jego potencjalnych możliwości Co do kontuzji to sądzę, że prawdopodobieństwo ich wystąpienia w TSie czy BB jest podobne. Kwestia wyobraźni. Jakby nie patrzeć kulturyści mimo, że używają mniejszych ciężarów [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8064 Data: 2009-08-05 11:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena FBW i pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z racji tego że często wyjeżdżam z pracy na 3 dni śr-czw-pt (praktycznie co 2 tydzień) i wtedy wychodziłoby 3 dni. Tak wytłumaczył a teraz przedstawiam plan. Wczoraj zrobiłem ten trening i nie miałem dosc. Może temu że ciężary małe ale więcej nie dałem rady chcąc zrobic w miare dobrze technicznie i te 12 pełnych powtórzeń. Ps. Co to jest rdl?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-06-06 21:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powtorzenie 3 fazowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2004-01-31 22:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca z Phera Mass

    Post
    Doping

    panowie- nie prosilem o ocene mojej sylwetki uda i lydki nigdy nie mierzylem- strzelilem na szybko ciezary faktycznie male ale nigdy nie cwiczylem duzymi ciezarami. Wrocmy prosze do tematu- Phera Mass mialby byc tu jako zamiennik testosteronu bo jest bardzo androgenniczny.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2008-06-05 17:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z serii "jak jesz pierogi, to atakuj białkiem". Nie split, nie jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Objętość można robić również na FBW. Zważając, że ciężarymałe, to można robić dużą objętość na podstawowych ruchach i szlifować technikę. Nie ma konieczności atakowania mięśni pod wszelkimi możliwymi kątami, bo po co skoro reagują [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2022-01-02 13:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wolny przyrost/ zastoj ramion

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sobie na młotki(większe ciężary 8 powótrzeń), potem uginanie ze sztangą nachwytem z powolnym opuszczaniem na większym zakresie powtórzeń(powiedzmy 15) i dobitke na wyciągach(np rączka pozioma albo te rączki jak do rozpiętek, tylko że masz ręce równolegle do podłoża, jakbyś napinał biceps stojąc tu wysokie zakresy 20 powtórzeń i małe przerwy)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-05-28 22:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze błędy na początku przygody z żelazem

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    za duze ciężary i naczytanie się o 12s na duze i 9 na małe... ;D

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5171 Data: 2010-07-03 00:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na przyrost masy mięśniowej do oceny/poprawki .

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan beznadziejny, małe partie przed dużymi. Trening kompletnie przeładowany. Barki z nogami... Podaj ciężary z jakimi ćwiczysz przysiad, martwy ciąg i wyciskanie leżąc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2012-12-24 13:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/odtluszczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    rutkow - problem w tym, że człowiek to nie kalkulator. Czasem teoretyczne rozważania i rozwiązania nie przynoszą rezultatu. Dla każdego działa co innego. Teoretycznie można przy zerowym bilansie próbować. Ale bez spróbowania nie dowiesz się czy to zadziała. Może być tak, że dopiero -500 ruszy temat. Inny będzie ciął tam gdzie to teoretycznie [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6971 Data: 2012-05-23 14:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulozenie tragiczne, za duzo powt w serii, zaczynaj od duzych partii, pozniej male , nie rob klatki i barkow tylko np. przednia czesc barkow i klatke, mozesz robic na skosie? Tak ogolnie przejrzalem, poczytaj, i uloz od nowa bo tu prawie wszystko jest zle. pozdro Aaaa, widze, ze u ciebie jest problem z ciezarem :/. Wiec ciezko bedzie cos [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2007-08-22 11:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oj ania - u ciebie to na 99% można powiedzieć, że ciężary są za małe. I to duuużo. Jak takie treningi robisz, to nie dziwota, że nie ma efektów, bo to siłówka nie jest na pewno, tylko jakieś nie wiadomo co. Bo nawet nie porządne cardio.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5072 Data: 2015-07-01 18:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Zapomniałem napisać, że poza martwym ciągiem i wiosłowaniem na plecy trzeba by dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Skoro chcesz więcej serii na małe partie, to możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie i będziesz miał w sumie 9 tak jak chcesz. Problem w tym, że jak wejdziesz na większe ciężary (proporcjonalnie do twoich możliwości) przy ćwiczeniu dużych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-12-12 13:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila przez wakacje

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Tylko nie wiem czy mozna laczyc trening na sile wraz z poprawa skocznosci jak najbardiej spróbuj pzrysiadów z wyskokiem - uwaga ciężary bardzo małe tzn na początek sam gryf i kontroluj ruch bo łatwo się przewrócić poza tym poszukaj info o treningu plyometrycznym.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2004-06-13 22:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)